forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com
Яндекс.Метрика
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Физкультура против радикулита

Боль в пояснице знакома многим из нас. У одних она впервые возникает, когда случится внаклонку поднять что-то тяжелое, другие грешат на неудобную постель, резкое неудачное движение

чрезмерные физические перегрузки или думают, что просто застудили поясницу.


Более опытные «болящие» говорят о привычном радикулите или обострении остеохондроза. Что же на самом деле происходит с нашим позвоночником в таких случаях? Какие правила надо соблюдать, если мы хотим себе помочь?

Радикулитом называют

защемление и воспаление корешка нерва (чаще седалищного) в результате любых нарушений в позвоночнике. Практически радикулит — это то же самое, что и остеохондроз, только на более поздней стадии болезни, когда остеохондроз уже перешел в хроническую форму, то есть в самих позвонках возникли необратимые изменения. Подвижность позвонков обеспечивают упругие межпозвонковые диски (они состоят из студнеобразного ядра, заключенного в прочное фиброзное кольцо). Когда в позвоночнике накапливаются нарушения, межпозвонковые диски могут смещаться, сдавливаться, высыхать, выпячиваться и даже разрывать фиброзное кольцо, частично вытекая наружу (это нарушение называется межпозвонковой грыжей). В любом из этих случаев может возникать болевой синдром в результате защемления корешка. Но если разрыва фиброзного кольца не произошло, то определенными упражнениями человек способен себе помочь.
Суть помощи при заболеваниях позвоночника в том, что создается мышечный корсет и за счет этого уменьшается давление на межпозвонковые диски. Однако начинать ЛФК можно только в подострый период, когда самопроизвольные боли исчезают и остаются только боли, вызываемые движениями. А в период сильных болей мышцы спины слишком сжаты, закрепощены, и тогда нужны любые дыхательные упражнения и просто расслабляющие, например свободные махи руками, ногами в положении лежа.
Что же касается висения на перекладине, то при грыже позвоночника это противопоказано, но при сдавливании корешка нерва висы разрешены, даже с отягощениями, хотя крайне осторожно. Конечно, должен быть точный, подтвержденный диагноз, и любые упражнения можно делать только по согласованию с врачом. В острый период боли снимаются, как правило, только медикаментозным путем. И лишь потом, когда стало легче, можно начинать упражнения. Очень рекомендую также плавательный бассейн, потому что там одновременно происходят гидромассаж в водной среде, который расслабляет повышенный мышечный тонус, и тонизация тех мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника. Помогают занятия в бассейне даже «опорникам» — людям с травмами позвоночника, которые не могут ходить.
Конечно, основа профилактики-это занятия физкультурой, но при этом важно соблюдать меры предосторожности. Например, при вращении головой вредно запрокидывать голову назад, потому что пережимается артерия, снабжающая мозг, и может возникнуть головокружение вплоть до потери сознания, особенно у больных остеохондрозом. Лучше представьте, что у вас очень длинный нос, и пишите им в воздухе цифры. Избегайте также смотреть телевизор лежа и запрокинув голову.

Поднимать тяжести нужно так:

присел, чтобы спина была прямая, и поднимаешь двумя руками — как штангу. А боковые нагрузки на позвоночник недопустимы. И все наклоны во фронтальной плоскости, то есть вправо- влево, противопоказаны, особенно при болях в пояснице. В этом случае нельзя также стоя или сидя поднимать одну ногу. При любой сидячей работе в однообразной позе надо не реже, чем раз в час, делать перерывы и разминку, чтобы привести в порядок шейный или поясничный отдел позвоночника. В общем, заботьтесь о своем позвоночнике, и он отплатит вам добром.
Конечно, комплексы упражнений при остеохондрозе, сколиозе, радикулите и т. д. несколько различаются. Но основа комплекса при разных заболеваниях позвоночника одна и та же, потому что цель его, как правило, — это укрепление мышечного корсета, то есть мышц брюшного пресса, спины, приводящих и отводящих мышц ног. За счет создания мышечного корсета идет разгрузка позвоночника, уменьшается давление на него. Поэтому основные упражнения комплекса хороши не только больным, но и здоровым — в качестве профилактики этих заболеваний. К основному комплексу, который, по- видимому, наблюдала автор письма, инструктор ЛФК добавляет индивидуальные упражнения, в зависимости от диагноза, состояния и степени подготовленности пациента. Кстати, по статистике, если человеку за 60 — у него есть остеохондроз, а эта болезнь не ограничивается только одним отделом позвоночника. Например, если возникает остеохондроз шейного отдела, то дальше он плавно переходит на грудной отдел позвоночника, затем на поясничный. Так что не надо удивляться одинаковым для всех упражнениям.

Несколько раз за лето возникали сильные внезапные боли в пояснице, так что однажды даже пришлось вызывать скорую. При этом ничего особенного она не делала, тяжестей не поднимала.

Отчего же боли?

Чаще всего нам только кажется, что эти боли — внезапные. При врачебном юмотре почти всегда выявляются различные нарушения позвоночного гголба. Например, поясничный лордоз изгиб позвоночника вперед в области юясницы) у людей, как правило, оказывается сглажен, а ведь этот изгиб, как рессора у машины, должен смягчать любые нагрузки на позвоночник.
Первая причина нарушений позво- очного столба — травмы при родах. 1х получает до 60% детей, и большую олю составляют травмы позвоноч- ика. К тому же многие рождаются ногами разной длины: одна короче ругой на 3-4 мм. Так что патологии азвиваются уже с детства. Потом ети идут в школу — неправильная санка, появляются искривления эзвоночника — сколиозы, сутулая, эуглая спина — кифозы... Все это эщи настолько распространенные, го лечебная физкультура нужна зактически каждому, но мало кто ею шимается. Напротив, мы, уже будучи взрослыми, сами способствуем развитию у себя заболеваний позвоночника.

Как правило, к этому ведет трудовая деятельность.

Остеохондроз шейного отдела чаще всего возникает у бухгалтеров, кассиров и всех прочих, кто на работе испытывает постоянное статическое напряжение в шейном отделе позвоночника. Водители, как правило, страдают остеохондрозом или радикулитом пояснично-крестцового отдела. У них идет постоянная компрессия — сдавливание позвонков, плюс вибрация позвоночника, совершенно нам ненужная. Но причинами могут быть и нарушение обмена веществ, и простудные заболевания, резкие движения, перегрузки в спорте, подъем больших тяжестей — особенно в детском возрасте, когда скелет еще окончательно не сформировался. Таскание школьниками тяжестей, особенно в сочетании с неправильной осанкой (например, тяжелый портфель в одной руке) и неудобной позой за партой, приводит к патологии позвоночника.
Говорят что при радикулите помогают какие-то упражнения, но где взять их, не знаю. Да и можно ли их делать без наблюдения врача?
Прежде чем браться за любые упражнения, необходимо поставить диагноз — это может сделать только врач. Когда диагноз поставлен и врач разрешил вам выполнять комплекс ЛФК, лучше делать это под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, то можно выполнять простейший комплекс упражнений у себя дома. Продолжительность его — примерно 25 минут. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись без боли. Если какое-то упражнение с самого начала вызывает боль, вы откладываете его выполнение до лучших времен. Если заболело в процессе выполнения, надо остановиться, полежать какое-то время без движения.

Комплекс состоит из трех частей:

вводной, основной и заключительной. Вводная часть занимает 5 минут. Ее задача — подготовить вас к основным упражнениям. Человек принимает наиболее удобную позу, в которой не испытывает болей. Вначале это положение лежа на спине на жесткой кушетке или на полу, руки вдоль туловища, голова на подголовнике, под коленями валик.
Позднее можно будет обходиться без валика и подголовника. Задача-добиться полного расслабления тела. Для этого используются элементы аутогенной тренировки («мое тело и ноги приятно отдыхают») и простейшие дыхательные упражнения, например, руки к плечам — вдох, вдоль тела — выдох. Затем активизируют ноги: сгибают и разгибают их в голеностопных суставах (сначала по очереди, позже — вместе), коленных суставах. По мере исчезновения болей можно делать упражнение, не касаясь ногами кушетки. Иногда добавляют упражнения для рук и плечевого пояса.
Основная часть включает простейший комплекс упражнений для больных пояснично-крестцовым радикулитом (см. врезку). Заключительная часть — тоже аутогенная тренировка. Она длится 5 минут, глаза закрыты. Ваша задача — полностью расслабиться. Формулы самовнушения такие: «Все мои мышцы приятно расслаблены», «Я не чувствую боли», «Я отдыхаю».
Упражнения при радикулите
При пояснично-крестцовом радикулите каждое упражнение повторяйте от 4 до 10 раз. Все упражнения делаются без боли. Общая продолжительность — 15 минут. Через каждые 5 минут расслабляйтесь и делайте дыхательные упражнения.

• Лежа на спине, на выдохе приподнимаем голову и плечи, тянемся руками к коленям, удерживаем эту позу сколько можем (от 3 до 30 счетов). На вдохе возвращаемся в и. п.
• Стоя на четвереньках, ступни за краем кушетки, голова в продолжение туловища, на выдохе медленно наклоняем голову вниз, чтобы увидеть колени, на вдохе — в и. п.
• В том же положении медленно «переступаем» руками вправо-влево.
• Стоя на четвереньках, на выдохе осторожно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, опуская голову и выгибая спину. На вдохе — в и. п.
• Лежа на спине — «велосипед», сначала каждой ногой, потом двумя вместе, постепенно увеличивая разгибание в тазобедренных суставах. Снижаем нагрузку и расслабляемся, поворачивая ноги внутрь и наружу (8-10 раз).

Поделитесь с друьями

Интересные Статьи


Основная проблема, наиболее частая причина обращен...
Семья будущего: какая она? Чтобы разобраться, дава...
Почему мы толстеем? Есть много причин избыточ...
Чтобы почувствовать прилив бодрости, “набрать энер...
О том, что наше здоровье, самочувствие, то есть фи...
Организм человека является сложнейшей системой со ...
Это заболевание развивается из-за того, что межпоз...
Магнитно-резонансная томография все чаще используе...
Современные методы диагностики очень далеко ушли о...
Ранее проблема диагностики тех или иных заболевани...
В настоящее время множество факторов влияет на сам...
Каждой женщине хочется иметь красивые и ухоженные ...
Стильная обувь для женщин всегда была целым м...
В любом живом организме на протяжении жи...
Здоровье дается человеку от рождения самой пр...
Сегодня мы поговорим с вами о том, в&nbs...
Вы заснули на пляже, и теперь вам п...
На протяжении многих тысячелетий люди обеспок...
С развитием интернета страсть к самодиаг...
Рабочий день заканчивается у очень многих люд...
Эпилепсия является хронически протекающим заболева...
Каждый из нас с самого рождения наделяет...
С возрастом, все большее количество пациентов...
Обследование пациентов с болями в спине ...
Синяя Инфракрасная лампа для лечения, которая дает...

Кардиология

Июль 25, 2018

Электрокардиография

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Сердце, вне всяких сомнений, является одним из самых важных органов в теле человека. Без него мы просто не сможем прожить и нескольких секунд. И жизненно необходимо, чтобы этот «моторчик» продолжал работать, как можно дольше, и без сбоев. Читать далее
Июль 23, 2018

Профилактика Инсульта

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Воспользуйтесь советами и рекомендациями Профилактики Инсульта. Уберечся от болезни гораздо проще чем потом бороться с ней. Инсульт уже давно занял первые позиции из числа заболеваний, представляющих критичную опасность для жителей нашей планеты. Читать далее
Июль 13, 2018

Артериальное Давление

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Для борьбы с повышенным артериальным давлением одного медикаментозного лечения недостаточно: необходимо изменить весь образ жизни. При лечении повышенного артериального давления нужно обязательно обращаться к врачу и строго следовать его рекомендациям. Читать далее
Почему сердце бьется медленно
Апрель 06, 2017

Почему сердце бьется медленно

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Каждому человеку необходимо отслеживать и учитывать показатели, которые отражают состояние организма. И если что-то не так, вовремя обращаться к врачу. Читать далее
Март 04, 2017

Когда давление понижено

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Вегетососудистая гипотония может возникнуть при депрессии, неврозе, хронической усталости, резкой перемене климата. Все это - стресс для организма, как и разовые повышенные нагрузки, физические или психологические. Читать далее
Февраль 15, 2017

Укрепляем сердечную мышцу

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Сердце у человека — это не что иное, как простая мышца. И поэтому, ее можно укрепить, как и любые другие мышцы нашего организма. Читать далее
Январь 18, 2017

Будет сердце здоровым

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Чтобы поддержать и нормализовать работу нашего сердца надо употреблять продукты укрепляющие сердце. Читать далее
Январь 15, 2017

Спасаемся от Гипертонии

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Обычно, когда говорят про обострения различных заболеваний, которые случаются весной, в список попадают радикулит, болезни суставов, аллергия, авитаминоз и всевозможные нервные расстройства. Читать далее
Январь 13, 2017

Как нормализовать давление

in Берегите сердце и сосуды by Super User
Существует немало препаратов для лечения и гипотонии и гипертонии, которые назначаются каждому пациенту индивидуально и только лечащим врачом. Читать далее

Педиатрия

Октябрь 17, 2018

Аптечка для новорожденного

in Практическая педиатрия
Вот и подходят к завершению ваши «9 месяцев надежды, 9 месяцев любви». Совсем скоро вы увидите свое чудо! К этой долгожданной встрече нужно подготовиться заранее, в том числе, собрать детскую аптечку для новорожденного. Читать далее
Октябрь 17, 2018

Грудное вскармливание ребенка

in Практическая педиатрия
Поговорим о естественном вскармливании, таком популярном сегодня явлении. Грудное вскармливание новорожденного ребенка, безусловно, приятено и полезено не только для ребенка, но и для самой женщины. Читать далее
Октябрь 17, 2018

Кислородный коктейль польза для беременных

in Практическая педиатрия
Во время беременности может возникнуть такое заболевание, как гипоксия плода. Оно может произойти по разным причинам. Читать далее
Октябрь 03, 2018

Мало грудного молока у мамы

in Практическая педиатрия
Все мамы знают, что самая лучшее, что они могут дать своему ребенку – это грудное молоко. Читать далее
Октябрь 03, 2018

Часто болеющий ребенок. Как это предотвратить?

in Практическая педиатрия
В современной педиатрии уже прочно укоренилось такое понятие, как ЧБД – часто болеющие дети . И количество таких детей, к сожалению, увеличивается с каждым годом. Читать далее
Сентябрь 14, 2018

Уход за больным ребенком

in Практическая педиатрия
Как говорится, человек, обладающий культурой здоровья, не должен допускать болезни. Это понятно, профилактика намного ценнее даже самого лучшего лечения, предотвратить легче, чем исправить. Читать далее
Июль 11, 2018

Иммунная система

in Практическая педиатрия
Когда в семье один человек заболевает гриппом, то его родные могут поголовно также слечь с температурой, а кого-то болезнь может и не задеть. А все потому, что у каждого человека есть своя иммунная система, которая защищает его от внешних раздражителей,… Читать далее
Февраль 10, 2018

Массаж ребенка

in Практическая педиатрия
При массаже ребенка в возрасте до 1 года применяются все те же тактики массажа, что и для взрослых. В отличие от других возрастов, для детей нет противопоказаний в массаже, за исключением лихорадочного состояния. Читать далее
Февраль 09, 2018

Детские ожоги и их опасность

in Практическая педиатрия
Согласно тревожной статистике из общего числа людей, которые получили ожоги, практически половину составляют дети, среди которых большинство в возрасте до трех лет. Ожоговая травма приносит большую опасность самым маленьким. Читать далее
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 1152

Отравления у детей

Большинство отравлений в детском возрасте носит случайный ха­рактер и приходится на…
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 1373

Острые аллергические реакции

Анафилактический шок, Отек Квинке, Крапивница, Синдром Лайелла
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 808

Остановка наружных кровотечений, Транспортировка при переломах

На догоспитальном этапе чаще всего необходима временная оста­новка наружного…
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 830

Первичная сердечно-легочная реанимация у детей

При развитии терминальных состояний своевременное и пра­вильное проведение первичной…
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 714

Неотложная помощь при основных Паталогических сндромах и заболеваний у детей

Лихорадка — защитно-приспособительная реакция организма, воз­никающая в ответ на…
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 928

Основы оказания первичной реанимационной помощи детям

Первичная и реанимационная помощь при асфиксии новорожденных. Гипоксия плода и асфиксия…
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 686

Острые нарушения кровообращения

Обморок, Коллапс, Шок, Отек легких, Одышечно-Цианотический приступ, Синдром…
Изображение по умолчанию
Янв 21, 2017 858

Патология дыхательной системы

Острый стенозирующий ларинготрахеит, Бронхообструктивный синдром, Острый бронхиолит,…

 

kantrium.com | Finland | Helsinki | Denmark