forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com
Яндекс.Метрика
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

Физкультура против радикулита

Боль в пояснице знакома многим из нас. У одних она впервые возникает, когда случится внаклонку поднять что-то тяжелое, другие грешат на неудобную постель, резкое неудачное движение

чрезмерные физические перегрузки или думают, что просто застудили поясницу.


Более опытные «болящие» говорят о привычном радикулите или обострении остеохондроза. Что же на самом деле происходит с нашим позвоночником в таких случаях? Какие правила надо соблюдать, если мы хотим себе помочь?

Радикулитом называют

защемление и воспаление корешка нерва (чаще седалищного) в результате любых нарушений в позвоночнике. Практически радикулит — это то же самое, что и остеохондроз, только на более поздней стадии болезни, когда остеохондроз уже перешел в хроническую форму, то есть в самих позвонках возникли необратимые изменения. Подвижность позвонков обеспечивают упругие межпозвонковые диски (они состоят из студнеобразного ядра, заключенного в прочное фиброзное кольцо). Когда в позвоночнике накапливаются нарушения, межпозвонковые диски могут смещаться, сдавливаться, высыхать, выпячиваться и даже разрывать фиброзное кольцо, частично вытекая наружу (это нарушение называется межпозвонковой грыжей). В любом из этих случаев может возникать болевой синдром в результате защемления корешка. Но если разрыва фиброзного кольца не произошло, то определенными упражнениями человек способен себе помочь.
Суть помощи при заболеваниях позвоночника в том, что создается мышечный корсет и за счет этого уменьшается давление на межпозвонковые диски. Однако начинать ЛФК можно только в подострый период, когда самопроизвольные боли исчезают и остаются только боли, вызываемые движениями. А в период сильных болей мышцы спины слишком сжаты, закрепощены, и тогда нужны любые дыхательные упражнения и просто расслабляющие, например свободные махи руками, ногами в положении лежа.
Что же касается висения на перекладине, то при грыже позвоночника это противопоказано, но при сдавливании корешка нерва висы разрешены, даже с отягощениями, хотя крайне осторожно. Конечно, должен быть точный, подтвержденный диагноз, и любые упражнения можно делать только по согласованию с врачом. В острый период боли снимаются, как правило, только медикаментозным путем. И лишь потом, когда стало легче, можно начинать упражнения. Очень рекомендую также плавательный бассейн, потому что там одновременно происходят гидромассаж в водной среде, который расслабляет повышенный мышечный тонус, и тонизация тех мышц, которые необходимы для поддержания позвоночника. Помогают занятия в бассейне даже «опорникам» — людям с травмами позвоночника, которые не могут ходить.
Конечно, основа профилактики-это занятия физкультурой, но при этом важно соблюдать меры предосторожности. Например, при вращении головой вредно запрокидывать голову назад, потому что пережимается артерия, снабжающая мозг, и может возникнуть головокружение вплоть до потери сознания, особенно у больных остеохондрозом. Лучше представьте, что у вас очень длинный нос, и пишите им в воздухе цифры. Избегайте также смотреть телевизор лежа и запрокинув голову.

Поднимать тяжести нужно так:

присел, чтобы спина была прямая, и поднимаешь двумя руками — как штангу. А боковые нагрузки на позвоночник недопустимы. И все наклоны во фронтальной плоскости, то есть вправо- влево, противопоказаны, особенно при болях в пояснице. В этом случае нельзя также стоя или сидя поднимать одну ногу. При любой сидячей работе в однообразной позе надо не реже, чем раз в час, делать перерывы и разминку, чтобы привести в порядок шейный или поясничный отдел позвоночника. В общем, заботьтесь о своем позвоночнике, и он отплатит вам добром.
Конечно, комплексы упражнений при остеохондрозе, сколиозе, радикулите и т. д. несколько различаются. Но основа комплекса при разных заболеваниях позвоночника одна и та же, потому что цель его, как правило, — это укрепление мышечного корсета, то есть мышц брюшного пресса, спины, приводящих и отводящих мышц ног. За счет создания мышечного корсета идет разгрузка позвоночника, уменьшается давление на него. Поэтому основные упражнения комплекса хороши не только больным, но и здоровым — в качестве профилактики этих заболеваний. К основному комплексу, который, по- видимому, наблюдала автор письма, инструктор ЛФК добавляет индивидуальные упражнения, в зависимости от диагноза, состояния и степени подготовленности пациента. Кстати, по статистике, если человеку за 60 — у него есть остеохондроз, а эта болезнь не ограничивается только одним отделом позвоночника. Например, если возникает остеохондроз шейного отдела, то дальше он плавно переходит на грудной отдел позвоночника, затем на поясничный. Так что не надо удивляться одинаковым для всех упражнениям.

Несколько раз за лето возникали сильные внезапные боли в пояснице, так что однажды даже пришлось вызывать скорую. При этом ничего особенного она не делала, тяжестей не поднимала.

Отчего же боли?

Чаще всего нам только кажется, что эти боли — внезапные. При врачебном юмотре почти всегда выявляются различные нарушения позвоночного гголба. Например, поясничный лордоз изгиб позвоночника вперед в области юясницы) у людей, как правило, оказывается сглажен, а ведь этот изгиб, как рессора у машины, должен смягчать любые нагрузки на позвоночник.
Первая причина нарушений позво- очного столба — травмы при родах. 1х получает до 60% детей, и большую олю составляют травмы позвоноч- ика. К тому же многие рождаются ногами разной длины: одна короче ругой на 3-4 мм. Так что патологии азвиваются уже с детства. Потом ети идут в школу — неправильная санка, появляются искривления эзвоночника — сколиозы, сутулая, эуглая спина — кифозы... Все это эщи настолько распространенные, го лечебная физкультура нужна зактически каждому, но мало кто ею шимается. Напротив, мы, уже будучи взрослыми, сами способствуем развитию у себя заболеваний позвоночника.

Как правило, к этому ведет трудовая деятельность.

Остеохондроз шейного отдела чаще всего возникает у бухгалтеров, кассиров и всех прочих, кто на работе испытывает постоянное статическое напряжение в шейном отделе позвоночника. Водители, как правило, страдают остеохондрозом или радикулитом пояснично-крестцового отдела. У них идет постоянная компрессия — сдавливание позвонков, плюс вибрация позвоночника, совершенно нам ненужная. Но причинами могут быть и нарушение обмена веществ, и простудные заболевания, резкие движения, перегрузки в спорте, подъем больших тяжестей — особенно в детском возрасте, когда скелет еще окончательно не сформировался. Таскание школьниками тяжестей, особенно в сочетании с неправильной осанкой (например, тяжелый портфель в одной руке) и неудобной позой за партой, приводит к патологии позвоночника.
Говорят что при радикулите помогают какие-то упражнения, но где взять их, не знаю. Да и можно ли их делать без наблюдения врача?
Прежде чем браться за любые упражнения, необходимо поставить диагноз — это может сделать только врач. Когда диагноз поставлен и врач разрешил вам выполнять комплекс ЛФК, лучше делать это под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, то можно выполнять простейший комплекс упражнений у себя дома. Продолжительность его — примерно 25 минут. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись без боли. Если какое-то упражнение с самого начала вызывает боль, вы откладываете его выполнение до лучших времен. Если заболело в процессе выполнения, надо остановиться, полежать какое-то время без движения.

Комплекс состоит из трех частей:

вводной, основной и заключительной. Вводная часть занимает 5 минут. Ее задача — подготовить вас к основным упражнениям. Человек принимает наиболее удобную позу, в которой не испытывает болей. Вначале это положение лежа на спине на жесткой кушетке или на полу, руки вдоль туловища, голова на подголовнике, под коленями валик.
Позднее можно будет обходиться без валика и подголовника. Задача-добиться полного расслабления тела. Для этого используются элементы аутогенной тренировки («мое тело и ноги приятно отдыхают») и простейшие дыхательные упражнения, например, руки к плечам — вдох, вдоль тела — выдох. Затем активизируют ноги: сгибают и разгибают их в голеностопных суставах (сначала по очереди, позже — вместе), коленных суставах. По мере исчезновения болей можно делать упражнение, не касаясь ногами кушетки. Иногда добавляют упражнения для рук и плечевого пояса.
Основная часть включает простейший комплекс упражнений для больных пояснично-крестцовым радикулитом (см. врезку). Заключительная часть — тоже аутогенная тренировка. Она длится 5 минут, глаза закрыты. Ваша задача — полностью расслабиться. Формулы самовнушения такие: «Все мои мышцы приятно расслаблены», «Я не чувствую боли», «Я отдыхаю».
Упражнения при радикулите
При пояснично-крестцовом радикулите каждое упражнение повторяйте от 4 до 10 раз. Все упражнения делаются без боли. Общая продолжительность — 15 минут. Через каждые 5 минут расслабляйтесь и делайте дыхательные упражнения.

• Лежа на спине, на выдохе приподнимаем голову и плечи, тянемся руками к коленям, удерживаем эту позу сколько можем (от 3 до 30 счетов). На вдохе возвращаемся в и. п.
• Стоя на четвереньках, ступни за краем кушетки, голова в продолжение туловища, на выдохе медленно наклоняем голову вниз, чтобы увидеть колени, на вдохе — в и. п.
• В том же положении медленно «переступаем» руками вправо-влево.
• Стоя на четвереньках, на выдохе осторожно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, опуская голову и выгибая спину. На вдохе — в и. п.
• Лежа на спине — «велосипед», сначала каждой ногой, потом двумя вместе, постепенно увеличивая разгибание в тазобедренных суставах. Снижаем нагрузку и расслабляемся, поворачивая ноги внутрь и наружу (8-10 раз).

Поделитесь с друьями

Новости с картинками


Все же основным секретом нашего похудения является......
Сколько разных вкусностей можно приготовить с поле......
Про вкусные блюда из капусты брокколи и целеб......
Многие женщины сталкивались с молочницей. Это......
Нельзя употреблять сахар, алкоголь, соль. Лучше, е......
Людям, имеющим 1 группу крови и наз......
Приготовить что-то вкусное без всякого использован......

 

kantrium.com | Finland | Helsinki | Denmark